Kebutuhan Gula Per Hari: Berapa Banyak Kebutuhan Kita?
Penting bagi Anda untuk memahami seberapa banyak gula yang seharusnya dikonsumsi setiap hari. Banyak dari kita tidak sadar bahwa gula tersembunyi dalam makanan dan minuman sehari-hari. Jika tidak dikontrol, konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan gangguan metabolisme. Di sinilah pentingnya memperhatikan kebutuhan gula per hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Berapa Kebutuhan Gula Per Hari yang Ideal?
Menurut World Health Organization (WHO), batas konsumsi gula tambahan yang disarankan adalah maksimal 10% dari total energi harian. Untuk orang dewasa, ini setara dengan sekitar 50 gram atau 12 sendok teh gula. Namun, idealnya angka ini dikurangi menjadi 5% (sekitar 25 gram) untuk manfaat kesehatan yang optimal.
Ketahui beberapa hal penting berikut ini agar Anda bisa lebih waspada dalam mengonsumsi gula setiap harinya:
Bahaya Konsumsi Gula Berlebihan
Mengonsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti gangguan gigi, resistensi insulin, dan lemak hati. Anda mungkin tidak menyadari bahwa minuman manis, saus kemasan, dan bahkan makanan rendah lemak bisa mengandung gula tinggi yang tidak diperlukan oleh tubuh. Jadi, pastikan untuk selalu memeriksa kandungan gula dari setiap yang Anda konsumsi.
Sumber Gula Alami vs. Gula Tambahan
Tidak semua gula berbahaya. Gula alami yang ditemukan dalam buah, sayuran, dan susu memiliki manfaat karena hadir bersama serat dan nutrisi lain. Berbeda dengan gula tambahan yang sering ditemukan pada makanan olahan, gula alami bekerja lebih lambat dalam tubuh sehingga tidak langsung meningkatkan kadar gula darah.
Pilih Minuman Sehat untuk Mendukung Gaya Hidup Anda
Penting bagi Anda untuk bijak dalam memilih sumber asupan gula. Salah satu pilihan sehat adalah susu segar Greenfields. Susu ini mengandung laktosa alami yang aman untuk tubuh, tanpa tambahan gula yang merugikan. Selain sebagai sumber gula alami, Greenfields juga kaya kalsium dan vitamin D yang penting bagi kesehatan tulang dan gigi.
0 komentar:
Posting Komentar